Ассоль
Академия семейного образования

7(831)276-25-48, 8-950-615-53-53, asolnn@yandex.ru

Акварелаксация

Здесь не штормит...

 

Чего хочется во время беременности? Защиты, уверенности, что каждым своим действием приносишь пользу себе и будущему ребенку и … удовольствия. Аквагимнастика в бассейне исполняет сразу все желания беременной женщины.

 

ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ НУЖНА ПОСИЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ РАЗГРУЗКА. Как только вы сообщаете окружающим, что ждете ребенка, все начинают рекомендовать вам длительные прогулки и отдых – и подруги, и родственники, и врачи. Но как сочетать эти действительно верные рекомендации с работой, малоподвижным образом жизни горожанки и отсутствием леса или хотя бы парка в пешей доступности? Мы уверены, что посещение бассейна спасает от гиподинамии, поддерживает организм в тонусе во время, эффективно готовит к родам, полностью расслабляет ум и тело, да и просто приносит массу положительных эмоций.

 

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ ДОЛЖНА БЫТЬ ОСОБЕННОЙ – безопасной, но в то же время тонизирующей, способствующей тренировке тела. Занятия в бассейне решают проблему гиподинамии, которая свойственна почти всем городским жителям и так плохо сказывается на нашем самочувствии и здоровье. И при этом, в водной среде, отдыхают, не испытывая дополнительной нагрузки, позвоночник, ноги и таз.

 

ДЕЛАТЬ ГИМНАСТИКУ В ВОДЕ ЛЕГКО, потому что вес тела, увеличивающийся с каждым днем, не чувствуется. Но эффективность водных упражнений при этом очень высока - потому что водная среда оказывает сопротивление сильнее воздушной, а, значит, от организма требуется больше усилий, чтобы совершить движение. И вот что  тогда происходит, благодаря упражнениям в водной среде:

  • Вода мягко массирует кожу. А это – отличная профилактика растяжек.
  • Вода тонизирует вены. А это - профилактика венозного застоя.
  • Вода улучшает циркуляцию крови и обмен веществ. А это – хорошее самочувствие мамы и малыша.

 

СПЕЦИАЛЬНО ПОДОБРАННЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ направлен на тренировку (растяжку, укрепление, расслабление) мышц и связок, участвующих в вынашивании и родах (ног, спины, нижнего отдела живота):

  • ныряние и упражнения на задержку дыхания  помогают подготовиться к родам (увеличивается рабочий объем легких), тренируют не только маму, но и малыша, служат профилактикой внутриутробной гипоксии (нехватки кислорода);
  • плавание благотворно влияет на здоровье груди и улучшает перспективы грудного вскармливания, потому что способствует улучшению кровообращения в окружающих грудь мышцах;
  • сердечно-сосудистая система и общая выносливость организма тренируется попутно, естественным образом;
  • после занятий уменьшаются отеки, улучшается работа органов выделения;
  • занятия в воде помогают снять нагрузку с позвоночника, уменьшить боль и дискомфорт, вызванные естественным прогибом поясницы и увеличением веса.

 

ВОДА ПОМОГАЕТ СНЯТЬ НЕ ТОЛЬКО ФИЗИЧЕСКОЕ, НО И ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ, освободиться от тревоги, страхов. Некоторые наши упражнения имеют психотерапевтический эффект. Например, упражнение «Родовые пути» (на улучшение взаимодействия с ребенком в родах) или «Купание партнера» (на доверие друг другу).

 

А ЕСЛИ ВЫ НЕ УМЕЕТЕ ПЛАВАТЬ?!.. И не надо. Глубина нашего бассейна всего 90 см, вы всегда будете чувствовать под ногами опору. Не отказывайте себе в удовольствии посещения бассейна.

 

А ЕСЛИ ВЫ ФИЗИЧЕСКИ ОСЛАБЛЕНЫ?!..  Дело поправимое. Аквагимнастика подходит для беременных с любым уровнем физической подготовки, наш инструктор подберет оптимальную для вас нагрузку.

 

А ЕСЛИ ВЫ ТОЛЬКО НА САМЫХ ПЕРВЫХ ИЛИ УЖЕ НА САМЫХ ПОСЛЕДНИХ СРОКАХ БЕРЕМЕННОСТИ?!.. Как хорошо. Проконсультируйтесь с вашим врачом и -плывите! Аквагимнастикой  можно заниматься практически всю беременность, но чем раньше вы начнете, тем больше пользы получите.

 

Перед посещением бассейна мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с вашим врачом. Некоторые состояния беременных являются противопоказанием для данных видов физической активности.

 

ЕЩЕ 10 АРГУМЕНТОВ «ЗА» БАССЕЙН

1. Даже самые медленные движения в воде обладают более высоким тренировочным эффектом, чем быстрые на суше. 
2. Вес тела снижается на 9/10, в результате чего существенно разгружается позвоночник.
3. Тепло воды снимает судороги за счета расслабления мышц и улучшения кровоснабжения.
4. Укрепляется опорная и поддерживающая мускулатура спины и не допускается нарушение осанки.
5. Упражнения для тазового дня сокращают реабилитационный период после родов. Упражнения для мускулатуры живота важны для профилактики расхождения прямых мышц живота после родов. 
6. Стимулируется обмен веществ в тканях и улучшается дренаж лимфы, снижаются или полностью исчезают отеки рук и ног.
7. Стимулируется работа кишечника, реже возникают запоры.
8. Тренируется дыхательная мускулатура, интенсивное дыхание в родах, навыки задержки дыхания.
9. Успокаивается вегетативная нервная система, снимается стресс, повышается самооценка и улучшается самочувствие.
10. Это отличный и наиболее естественный способ закаливания, а значит – возможность провести беременность без простуд и лекарств.

 

ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ

  • сменная обувь (не скользкие резиновые тапочки)
  • шапочка для плавания
  • купальник
  • мочалка, шампунь
  • полотенце
  • очки для плавания (если вам комфортнее опускать лицо под воду в очках)